Pequenos hábitos

Não percebemos pequenas mudanças nas nossas vidas porque eles causam pequenos impactos imediatos. Se você estiver estiver fora de forma hoje e correr por 20 minutos, você não vai forte e em forma amanhã.

Porém, se você repetir estas pequenas atividades todos os dias, a composição destas pequenas mudanças ficarão grandes no futuro.

Pequenos hábitos podem ter um impacto gigantesco no longo prazo.

Mecanismo dos hábitos

Um hábito consiste em 4 etapas:

1. Uma deixa—um gatilho que leva a uma ação.
2. Uma desejo—algo que você queira alcançar.
3. Uma resposta—a ação do próprio hábito.
4. Uma recompensa—algo positivo que você ganha com a ação.

Agora que conhecemos os mecanismos dos hábitos, como podemos criar ou remover um hábito?

Criando um bom hábito

Para criar um bom hábito, temos que deixar as 4 etapas do processo fáceis. Suponha que você queira aprender a tocar violão, você precisa torná-lo claro, atraente, fácil e satisfatório.

1. Torná-lo claro

A deixa tem que ficar fácil. Por exemplo, em vez de você deixar o violão guardado no canto do quarto, você o deixa no meio da sala para ficar fácil de você vê-lo.

2. Torná-lo atraente

Dopamina é um crucial para a motivação. Quando fazemos algo prazeroso, elas são liberadas e nos sentimos bem. Elas também são liberadas quando pensamos em algo bom. Se imaginar tocando uma música legal, você já ativa o fluxo de dopamina.

3. Torná-lo fácil

Quanto mais fácil é uma ação, maiores são as chances de transformá-la em um hábito. Colocar o violão em um lugar acessível com uma cadeira perto, por exemplo, deixa a atividade tocar violão mais fácil.

4. Torná-lo satisfatório

Tornar uma ação imediatamente satisfatória é essencial para que ela seja transformada em um hábito. Por exemplo, você pode fazer um acordo de assistir a um episódio do seu seriado somente após praticar vioão por 1 hora.

Rastrear os hábitos

Mesmo seguindo os passos anteriores, podemos falhar em mantê-los. Criar uma forma de rastrear os hábitos pode ajudar a manter, que pode ser por algum aplicativo ou fazendo anotações em um diário.

Removendo um mau hábito

Para remover um mau hábito, temos que deixar as 4 etapas do processo difíceis. Temos que torná-lo invisível, desinteressante, difícil e insatisfatório.

Torná-lo invisível é reduzir a exposição e remover os estímulos de mau hábito do ambiente. Por exemplo, esconder os doces se você quiser parar de comer doce.

Torná-lo desinteressante é reestruturar a sua atitude mental—ressalte os benefícios de evitar o mal hábito. Por exemplo, imaginar que comer doce deixa você fadigado e sem energia.

Torná-lo difícil é aumentar a resistência na hora de executar a ação—aumentar o número de passos entre você e o mau hábito. Por exemplo, deixar os doces no canto mais difícil da cozinha ou não comprar. Se você quiser comer doce, você terá muito trabalho.

Torná-lo insatisfatório é fazer que ele fique doloroso, caso você execute o hábito. Por exemplo, sempre que você comer um doce mais de 3 vezes ao dia, você tem que pagar R$ 10,00. para um amigo.

Ambiente e motivação

Motivação é supervalorizada. Em muitos casos, o ambiente é o mais importante na determinação dos hábitos. Isto acontece porque motivação é finita e geralmente acaba depois de um certo tempo.

Um ambiente projetado para ajudar a remover ou criar um hábito ajuda muito porque você não precisa gastar energia e força de vontade. O ambiente influencia fortemente os nossos comportamentos porque ele envia sinais sobre como devemos nos comportar de forma passiva.